Mal de dos - Lombaires

Je relance le topic car ces temps si j'ai souvent mal au bas du dos lorsque je m'entraine en race et du coup ça écourte mes séances  

Idem lorsque je me réveille le matin, j'ai mal au bas du dos donc je prend les choses en mains et je vais acheter le livre de Christophe Carrio : Un Corps sans douleur pour voir.

Ça vient aussi surement de mon travail, je suis dans l'informatique et souvent assis sur une chaise a mon bureau, ça doit pas aider non plus...

Grochou a écrit:Sinon, une kiné (qui souffre du dos) m'a dit qu'elle ne prenait plus jamais de laitages... apparemment les produits à partir de lait favoriseraient les inflammations. Pour elle, une bonne hygiène de vie (sans lait, sans sucres notamment) + des exercices d'assouplissement softs + muscu de la ceinture abdominale = beaucoup de bien pour le dos.
A mon avis, le coup des produits laitiers à éviter, ça vaut le coup d'essayer pour voir si ça donne des résultats. J'imagine que ça dépend du métabolisme de chacun.

Remplacé par lait de soja vanille et moins d'ennui..
Et un spécialiste m'a dit que les animaux adultes ne boivent pas de lait!!! ((a part les chats))

Depuis que j'ai visionné cette video et appliqué cette méthode, deja chez moi ça vas mieux




Désolé pour le son, faut mettre le volume au max pour entendre quelque chose...

moi depuis que je fait du sup , j´ai beaucoup moins mal au dos , par contre le windsurf çà m´achève  

très bon exercice au dessus sur la vidéo,moi tout me fait mal au dos sauf le SUP et la baise!.. 

Hello,

Pareil pour moi, mal de dos dans la zone des lombaires depuis 2 mois env. D'après le médecin, ce serait musculaire (ca se serait déclenché après avoir bricolé).
Après avoir pris du Voltarène pdt 5 jours (arrêté car pas supporté), le mal de dos est tjrs là lorsque je rame, ou en position assise. J'ai eu les mêmes conseils que vous pour les étirements que j'essaie d'appliquer au mieux. Je suis vraiment embêtée par çà.
Faut-il arrêter de pagayer le temps de la guérison ?  

Je me suis posée plusieurs questions, à savoir :

Pagaie Home made Hyperbolic
- pagaie trop courte ? elle était à +18/19cm. Je l'ai décollée et remise à +20, je ne peux pas faire mieux pour l'instant, car manchon d'olive trop court.
- pas assez d'angle ? elle est à 5°/6° envir.
- pagaie trop raide ? je ne sais pas
C'est pourtant celle que je préfère au niveau de la surface de la pâle et légèreté tip/top.  

J'ai fais de même avec ma seconde pagaie (Outside Reef) + 20,5 maintenant, bcp plus souple que ma 1ère, plus d'angle 9°/10° envir. mais pâle plus grande.

Je vais faire une nouvelle session et voir si le mal de dos persiste, et je ne sais pas que prendre pour me soulager avt une session/course. Cependant j'ai essayé la méthode "on serre les abdos" pdt la session, et je dois dire que c'est assez positif, maintenant il faut que ça devienne un automatisme.

Petite questions :

Quelle rallonge de taille de pagaie préconisez-vous en SUP race avec ces différents paramètres :
- planche creuse + pagaie avec un angle
- planche creuse + pagaie sans angle
- planche haute sur l'eau + pagaie avec un angle
- planche haute sur l'eau + pagaie sans angle

bjr.

sans préconiser, mes options: planche pont plat, donc haute, et pagaie select pro race (2°) coupée a +22cm.

Salut

Je viens de trouver un exercice simple mais qui fait me permet a moi, d'avoir beaucoup moins mal au dos lors de mes sorties/entrainement race.

Je le pratique pour ma part plutôt jambes tendues et j'ai pris l'habitude de le faire tout les matins et juste avant de me coucher...

Tu as raison flitwoodmac, c'est un exercice à pratiquer dès que le mal au dos commence à se faire sentir.
La pratique du stretching permet aux muscles de s'allonger, de s'étirer et non de se contracter (d'après mon expérience car je ne suis pas du tout dans le métier médical).
Si un professionnel peut nous donner des conseils, nous en serons ravis.

les étirements sont capitales quand on pratique un sport assidûment!

Bonjour, je me permet de donner mon avis de préparateur physique sur ce sujet.
Tout d'abord la pratique du SUP est exigeante: matériel lourd et encombrant car long et fragile, avec donc des efforts importants lors des virages ou manoeuvres, des durées d'effort longues en race comme en vagues (régulières ou violentes), une prise au vent et au courant importante qui peut obliger à une rame unilatérale donc en déformation du geste, un milieu instable où l'adaptation est permanente, des conditions météo parfois difficiles: froid, vent, eau, soleil.
De plus, l'intensité de la pratique peut contraster fortement avec le rythme de la journée/ semaine: position assise, à l'intérieur, sédentarité ou mobilité avec des charges...
Rajoutons à cela la tenue vestimentaire difficile à choisir même si les vêtements sont de mieux en mieux adaptés.
Ce constat effectué, passons maintenant au corps. Le SUP n'est donc pas de la marche, du footing, de la natation ou du vélo. il faut donc une préparation et surtout un entretien régulier en dehors de la pratique.
Il n'existe pas d'étirement antéro postérieur mais des étirements de la chaîne musculaire antérieur et postérieur vue que ces chaînes sont antagonistes: quand vous étirez le dos, vous raccourcissez les abdos et inversement. Les étirements sont importants mais il faut définir ce que vous devez étirer. Si vous passez votre journée assis, à moins que vous soyez très droit, votre dos est étiré, il faut donc le tonifier. Ainsi que vos abdos.
Ce qui à remarquer par contre c'est que ces chaînes sont liées et l'une équilibre ou déséquilibre l'autre. C'est pour cela que quand vous travaillez vos abdominaux, vous devez aussi renforcer votre dos. Pas si simple? En fait si:
le gainage est la meilleure des solutions pour solliciter d'une façon équilibrée, coordonnée et synchronisée vos chaînes musculaires. Exercices simples à reproduire, évolutifs, sans matériel. Ils peuvent être statiques, dynamiques, avec ou sans charge additionnelle.
Ensuite, la puissance de la rame est transmise à la planche par les pieds. Ce qui veut dire que c'est le bassin qui travaille car il est la charnière entre les épaules et les jambes, entre le moteur et les roues, c'est donc la transmission. Attention à l'embrayage!
Et oui car quand on se fatigue, on se déforme, on lâche dos et abdos et c'est un muscle surpuissant et donc dangereux qui assure le relais: le Psoas Iliaque. Lui, il est équilibré par la sangle musculaire abdominale et lombaire. Donc quand elle faiblit, il continue tout seul!
Il faut donc éviter de le renforcer encore plus et il a besoin d'être étiré souvent voir tous les jours.
Un exercice type: allongé sur le dos, ramener les jambes en position grenouille, avec les plantes de pied qui se touchent. Laisser tomber les genoux vers le sol. Quand vous expirez, basculez votre bassin de façon à ce que vos lombaires, le bas du dos, touchent le sol. Comme si vous vouliez écraser une balle de tennis avec le creux des reins. ( vous pouvez utiliser ce truc). Effectuez une vingtaine d'expiration chaque jour. même si l'étirement n'est pas très sensible, il est efficace. après quelques temps, vos genoux descendront vers le sol. Nul besoin qu'ils touchent le sol.
Si cela intéresse suffisamment de personnes, je peux activer mon blog pour donner des recettes par rapport à des profils. faites moi signe via le forum.

Merci pour ton implication , je veux bien consulter ton blog.

Merci beaucoup vincehf d'avoir répondu si rapidement. Tes conseils sont importants ; je serai vivement intéressée par ton blog.
A très bientôt.

Super ça!!
La même pour moi, très intéressé par ce blog et les différents exercices ;-)
Merci.

Moi je ne m'étire jamais ...
Et ce depuis toujours.

http://www.sportsante.info/article/faut-il-encore-s%E2%80%99etirer%C2%A0

Par contre je protège mon rachis par un bon maintien postural lors de la rame.
Et aussi en journée lors de mon travail,  voiture,  etc ...
L'antéversion et la rétroversion du bassin est à maîtriser et à répéter régulièrement en journée pour protéger ses lombaires.

Lalo, peux tu expliquer l' antéversion du bassin, ça m' intéresse.
Merci

LALO a écrit:Moi je ne m'étire jamais ...
Et ce depuis toujours.

http://www.sportsante.info/article/faut-il-encore-s%E2%80%99etirer%C2%A0

Par contre je protège mon rachis par un bon maintien postural lors de la rame.
Et aussi en journée lors de mon travail,  voiture,  etc ...
L'antéversion du bassin est à maîtriser et à répéter régulièrement en journée pour protéger ses lombaires.

Bonjour,
J'ai lu cet article et c'est vrai que les résultats laissent à réfléchir. Je fais une trentaine d'heures de sport dans ma semaine. je ne m'étire pas car cela re solliciterait une fois de plus mon organisme, donc rajouterait des contraintes. je fais attention tous les jours à ma position et à ma respiration. en effet, le relâchement du diaphragme est important pour diminuer les tensions au niveau dorsal également. Et quand tu fais une antéversion ou une rétroversion du bassin, tu étires des muscles!
Mais je ne fais pas de sport de haut niveau, je connais bien mon corps et par là même sais quand je peux insister ou pas.
Ce que je veux dire, c'est que les étirements font partie d'une hygiène de vie tout comme le gainage. Ce qui me va ne va pas à un autre.
Et puis l'article parle de marathon!
C'est très dur aussi.

vincehf a écrit:
Si cela intéresse suffisamment de personnes, je peux activer mon blog pour donner des recettes par rapport à des profils. faites moi signe via le forum.

+1

Tous les commentaires me paraissent intéressants.
Mais comme le dit vincehf, il s'agit de la pratique du SUP, c'est très important puisque tout le corps est sollicité. Il faut aussi connaitre ses limites. Je vais peut-être m'inscrire à un club où je serai suivi par un coach.
Je suis une femme et de plus "grand Kahuna"  
Mais je reste fortement intéressée par ton blog vincehf.
Merci à toi.

pas trés clair tout cela
étirement pas étirement?
vincehf pas d'étirement mais tu relaches le diaphragme comment fait tu?
vincehf tu préconises les étirements mais tu ne t'étires pas car tu ne veux pas mettre plus de contraintes à ton corps ??? je suis un peu perdu
antéversion rétroversion quelle est la bonne position?

En fait, il n'y a pas de réponse unique pour tous.
Pour ce qui est de mon cas personnel, je ne me rajoute pas de contraintes car je fais déja énormément de sport durant ma semaine.
Les étirements sont un travail à part entière sur le muscle. Par exemple, une séance de stretching ne doit pas se faire à la suite durant la même séance qu'un entraînement.
L'anté-rétroversion du bassin est un mouvement: le coup de rein est un exemple.
allongé sur le dos, jambes allongées, tes lombaires ne touchent pas le sol. Si tu veux les plaquer au sol, tu vas basculer ton bassin en contractant tes abdos. Tu fais une rétroversion du bassin. Tu te cambres, tu effectues une antéversion du bassin.
pour le diaphragme, c plus compliqué; je ferai une petite vidéo.
les étirements sont une bonne chose quand on les fait bien.

fanabarc a écrit:Lalo, peux tu expliquer l' antéversion du bassin, ça m' intéresse.
Merci

http://muscul.az.free.fr/anaplus/anifo_lordos.htm

merci

sinon il y avait youporn mais pas ici     

c'est un peu ce que je me disais en matant la vidéo , héhéhé