Mal de dos - Lombaires

LALO,

Merci pour la vidéo, mais il reste à voir pour le reste du corps (les épaules, les genoux, le cou....EH OUI, je suis dans la catégorie "grand kahuna"  

Bonjour à tous,

Avis d'une "grande kahunae"  

Le SUP, de par sa facilité d'accès et son côté fun attire vers lui un bon nombre de gens qui n'ont jamais eu (ou ont eu le temps d'oublier) la notion d'exercice physique.
Avant de tomber dans ce que j'appelle "la pathologisation de l'exercice physique", il faut peut-être rappeler ce que Vincent (le préparateur physique) a mis en exergue : beaucoup ne bougent plus du tout, ou presque plus du tout leur corps en dehors des phases de "sport"... Et alors, faire du sport fait mal...

N'importe quel sportif qui sollicite des zones musculaires nouvelles aura tendance aux courbatures, il saura ainsi qu'il a activé de nouvelles zones et ça contribue à la découverte/meilleure connaissance de lui même. Un habitué du "pas beaucoup bouger" aura tendance à parler de douleur, là où il y a simplement mise en marche d'un groupe musculaire soudainement réveillé.
Les forums de jogging incitent maintenant clairement les novices à commencer DOUCEMENT (c'est à dire en douceur) et proposent des paliers de progression. je pense qu'il serait opportun d'agir de même en SUP fitness. Commencer avec une pagaie  TRES LEGERE avec une TRES PETITE PALE, viser la promenade et la glisse, écarter toute notion de vitesse, limiter la session à 40mn. Petit à petit le corps va se gainer naturellement du fait de l'activation physiologique des chaines internes (ceci étant une spécificité du SUP et de la nécessaire prise d'équilibre constante vue que la planche est posée sur l'eau) et petit à petit on va pouvoir commencer à parler de technique de rame.
Je constate sur l'eau qu'il est certainement possible de montrer à tous comment utiliser convenablement une pagaie, mais sans le moindre gainage, c'est absolument non réalisable dans la réalité.

Le SUP est une formidable opportunité pour beaucoup de personnes car c'est une invitation à la découverte de notre corps et de la nature. C'est comme la marche à pied en mieux (du fait de cet équilibre obligatoire sur la planche) Il s'agit de ne pas mettre la charrue avant les boeufs. Une personne qui commence la marche irait-elle commencer par des acrobaties au milieu des éboulis avec un sac de dix kilos sur le dos comme certains se lancent dans les vaguelettes avec une planche de dix pieds? Rarement, très rarement... Pour ne pas dire jamais...
Commençons par le commencement donc et gardons le bon sens en toute choses.

Ce que je peux conclure c'est que l'exercice mène au sport (c'est à dire au dépassement de soi, le "soi" n'étant pas le voisin), que le sport n'est ni une guerre vis à vis des autres, ni une guerre contre soi-même et que la peine qu'il procure (peine, douleur, pénibilité) est recherchée pour progresser. J'arrête là le quart d'heure philosophique, je vais courir... pour le plaisir... quand "ça fait mal" j'arrête, je joue autrement... je suis "grande kahunae", noméo!  

Tout simplement excellent.  

je suis d'accord avec delte, c'est plus qu'excellent.
j'apprécie également le dernier paragraphe  

propos plein de bon sens merci Joelle

Merci Joelle, pour ces sages paroles !

Je pense aussi que cette sagesse dans l'effort physique est à méditer...et à appliquer également dans la vie en général !

Ca marche aussi pour le cerveau, finalement... 

l'antéversion du bassin peut se travailler avec madame aussi,une bonne prise de hanche,des vas et viens successifs en variant les rytmes...une sorte de fractionné quoi! 

Lalo tu confirme la méthode?

speedslider a écrit:l'antéversion du bassin peut se travailler avec madame aussi,une bonne prise de hanche,des vas et viens successifs en variant les rytmes...une sorte de fractionné quoi! 

Lalo tu confirme la méthode?

je confirme, et madame travaille la prise du manche ...

c'est plutot la retroversion du bassin qui fera du bien a madame

200ktm85 a écrit:c'est plutot la retroversion du bassin qui fera du bien a madame

c'est l'alternance des deux  
juste une rétroversion c'est quand tu as trop bu et que tu t'endors sur elle comme une merde  

Petit retour d’expérience, j'ai considérablement diminué mes problèmes de dos lorsque je rame en exécutant presque tous les jours ces exercices :

http://solution-malaudos.fr/lombalgie/

merci LALO pour ce lien complet.
il ne nous reste plus qu'a faire des longueurs de bassin!!!   

oui la natation c'est très bon!

La natation n'est pas le sport idéal pour le mal de dos, à moins d'avoir une technique de nage parfaite ... à proscrire, la brasse et le papillon
Très bonne nage le dos, le crawl si bien nagé.

oui exact,le crawl si on maîtrise la technique...la brasse et le pap sollicitent les lombaires au lieu d'étirer comme le crawl et le dos...

et la brasse coulée ?

pareil,les ac coups que tu donnes avec les jambes c'est pas bon!la "nage indienne" à la rigueur...sur le coté!  

Comme ça ?

speedslider a écrit:pareil,les ac coups que tu donnes avec les jambes c'est pas bon!la "nage indienne" à la rigueur...sur le coté!  

Exact. La nage indienne excellent pour le dos et aussi pour la chasse sous marine en surface, les talons ne sortant pas de l'eau, tout en douceur et retenue et pan, un bar.   

Aldo Maccione...la classe!

trop, trop!!!...merci flitwodmac, j'ai bien ri avec la vidéo mais elle est finalement très intéressante car l'acteur décrit bien la nage indienne qui est excellente pour le dos (merci DELTE)       

vincehf a écrit:
Un exercice type: allongé sur le dos, ramener les jambes en position grenouille, avec les plantes de pied qui se touchent. Laisser tomber les genoux vers le sol. Quand vous expirez, basculez votre bassin de façon à ce que vos lombaires, le bas du dos, touchent le sol. Comme si vous vouliez écraser une balle de tennis avec le creux des reins. ( vous pouvez utiliser ce truc). Effectuez une vingtaine d'expiration chaque jour. même si l'étirement n'est pas très sensible, il est efficace. après quelques temps, vos genoux descendront vers le sol. Nul besoin qu'ils touchent le sol.

Désolé pour le retard de réponse, je vais tester ça ces jours ci. Hier j'ai fais une sortie de 10km et mes lombaires ont gâchés ma sortie donc faut vraiment que je trouve quelque chose, sinon j’arrête la Race...

bizarre,moi j'ai jamais mal au dos quand je rame...

speedslider a écrit:bizarre,moi j'ai jamais mal au dos quand je rame...

Et moi, j'ai mal quand je ne rame pas ... C'est bien connu, les vieilles douleurs sont les premières à disparaitre au cours d'une pratique sportive "douce et régulière" qui fait monter les endorphines ;-)